하늘빛은 물감을 흩뿌린듯 더없이 푸르고, 불어오는 산들바람에 기분 좋아지는 계절이다.

하지만 다이어트에 신경을 쓰고 있는 이들에게 가을은 반가운 계절이 아니다. 살짝만 눈길을 돌려도 먹을거리가 지천으로 널려 있어 자칫하면 허리둘레가 늘어나기 쉬운 계절이기 때문이다.

더군다나 가을에는 일조량이 줄어들어 세로토닌이라는 호르몬의 농도가 낮아지고, 이 때문에 우울해지면서 식욕이 증가한다. 부족해진 세로토닌을 보충하기 위해 우리의 몸은 끊임없이 단 음식이나 탄수화물 섭취를 요구하게 되어 자칫 방심하면 과체중이 되기 쉽다.

그러나, 가을은 오히려 체중을 감량하기에 유리한 계절이기도 하다. 날씨가 서늘해 질수록 기초 대사량이 증가하여, 같은 운동을 하더라도 그 효과는 훨씬 크게 나타나기 때문이다. 대표적인 유산소 운동으로 알려져 다이어트의 필수 운동으로 활용되고 있는 줄넘기 운동에 대해서 알아보자.

줄넘기는 장소에 구애받지 않고, 특별한 스킬이 필요하지도 않으면서 남녀노소 누구나 즐기고 함께할 수 있는 운동이다.

뿐만 아니라 큰 돈 들이지 않고도 효과는 커서 가성비 측면에서 매우 경제적이라 할 수 있다.

뒷꿈치를 들고 발바닥 앞부분으로 뛰는 상하운동이라 발목, 장딴지, 무릎, 허리 등에 강도높은 자극을 주어 신체의 기능을 강화시켜준다. 또한 리드미컬한 작은 도약의 연속운동으로 성장판에 자극을 주어 아동의 성장을 촉진하고 성인들의 골다공증 예방에도 도움이 된다.

최근에는 줄넘기에 음악과 춤, 태권도를 접목시켜 레크레이션으로서의 요건을 갖춤으로서 스트레스 해소에도 큰 몫을 하고 있다.

특히, 여럿이 함께 하는 단체 줄넘기는 서로 간의 호흡을 잘 맞춰야 하는 운동이므로 공동체 의식 속에서의 일체감이나 협동심을 기르기에 매우 효과적이다

살을 빼는 목적으로 줄넘기를 하는 사람이라면 개수보다는 오랜 시간 뛰는 것에 중점을 두는 것이 좋다.

유산소 운동은 시작한 지 20분이 지나야 비로소 지방의 연소가 시작되기 때문이다.

줄넘기 1,000개가 개수로는 많아 보이지만, 실제로 시간을 측정해보면 20분이면 끝난다. 

줄넘기의 단순한 동작 탓에 지루함을 느낀다면, 발을 번갈아 가며 뛰기, 발을 벌렸다 모아 뛰기 등 발 동작을 바꿔가며 뛰기를 추천한다. 발 동작이 바뀔때 마다 운동 되는 부위도 달라져 다양한 부위에 자극을 줄 수 있다.

지면을 밟는 반복적인 점프 동작으로 인해 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 사전에 충분히 준비운동을 하고, 운동화를 신어야 하며  지면이 부드러운 곳에서 해야 부상의 위험을 줄일 수 있다.